ما هي الصعوبة في التركيز؟
الصعوبة في التركيز عدم قدرة الفرد على التركيز على أفكاره في شيء معين أو الصعوبة في التفكير.
وغالبا ما يعاني المصابون بفرط الحركة الزائدة وتشتت الانتباه وقلة التركيز.
وما ينتج عن ذلك صعوبة في اتمام المهام أو العمل بانتظام وهذا لا يعني عدم الفهم أو نقص في الذكاء.
وقد ترتبط الصعوبة في التركيز أحيانا بسبب اضطرابات النوم او الادوية او شرب الكحول المحرمة.[1]Concentration Difficulty – Symptoms, Causes, Treatments (healthgrades.com)
اعراض الصعوبة في التركيز
هناك بعض الأعراض التي تختلف من شخص الى آخر والتي يتساءل الفرد عن عدم مقدرته في التركيز بشكل جيد.
- الصعوبة في التركيز على شيء محدد.
- عدم القدرة على التفكير بشكل جيد.
- كثرة النسيان أو سهولة في فقد الحاجات الشخصية وعدم تذكر اين وضعتها.
- كثرة الحركة بحيث تجد صعوبة في الجلوس في مكان محدد.
- عدم الانتظام.
- صعوبة في اتمام المهام.
- كثير ما تتأخر عن المواعيد بسبب عدم التركيز.
- صعوبة في الانتباه.
- تشتت انتباهك بسهولة.[2]Why Am I Unable to Concentrate? (healthline.com)
يمكن ان تحدث بعض هذه الأعراض لأي فرد من الافراد وتكون غالبا بسبب كثرة العمل أو ضغوطات الحياة ولكن ليس بشكل متكرر.
فرط الحركة وتشتت الانتباه عدة طرق للتعامل معها
أسباب صعوبة التركيز
هناك الكثير من المسببات التي تؤدي إلى الصعوبة في التركيز والتي سنذكر البعض منها :
الاكتئاب: يمكن للاكتئاب أن يؤدي الى الصعوبة في الاعمال اليومية،
و متطلبات الحياة مما ينتج عنه صعوبة في التركيز وتشتت الانتباه في أغلب الأحيان.
القلق: من مسببات الصعوبة في التركيز هو القلق ، والذي بدوره هو الآخر أن يلعب دورا كبيرا في صعوبة التركيز.
شرب الكحول: من المعروف أن الكحول تقوم بتعطيل عمل العقل وهي المسببات الرئيسية في العمل على صعوبة التركيز.
حوادث: قد تسبب بعض الحوادث التي تصيب الرأس الصعوبة في التركيز.
فقر الدم: يمكن أن يسبب مرض فقر الدم الصعوبة في التركيز بحيث يقل عملية نقص الاكسجين الى الدماغ بشكل صحيح.
التقدم في السن: قد تسبب بعض الأمراض التي تصيب الإنسان عند التقدم في السن مثل الزهايمر وغيرها وتقلل الصعوبة في التركيز.
الادوية: عدم تناول الادوية بشكل صحيح او بدون وصفات طبية ينتج عنه بعض المضاعفات مما ينتج عنه صعوبة التركيز.[3]10 reasons why you can’t concentrate | Health24 (news24.com)
نصائح لتجنب الصعوبة في التركيز
إذا كنت تواجه بعض المشاكل المتعلقة في التركيز فهنا بعض النصائح التي يجب عليك مارستها.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر
- الحفاظ على تناول الأطعمة بشكل منتظم
- تجنب الفوضى عند العمل والتركيز على ما تعمل به
- الابتعاد عن الكحول والممنوعات
- حافظ على نشاط الدماغ ،عمل بعض الألغاز وحلها
- أكل الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
- وضع خطط لأهدافك او اعمالك اليومية.
- الحفاظ على ترتيب المنزل بحيث لا تعيق التركيز.
- استخدم منبه الملاحظات بالأعمال التي يجب أن تقوم بها.
- الحفاظ على وقت النوم.[4]NIMH » Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (nih.gov)