طرق تساعك على اقناع طفلك بالأكل الصحي
تشجيع الأطفال على تناول الأكل الصحي للطفل يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
- المحاولة مرارا وتكرارًا: قد يحتاج الطفل إلى تجربة طعام جديد أكثر من 10 مرات قبل أن يقرر ما إذا كان يحبه.
- تقديم الأغذية المغذية المتنوعة: حتى لو لم يأكل طفلك كل ما تقدمه له، فإن الأمر المهم هو أن تقدم له تشكيلة واسعة من الأغذية المغذية ليختار منها.
- التعاون مع طفلك: اصطحب طفلك إلى السوق واسمح له بالاختيار واسأله عن الفواكه والخضروات والأغذية الأخرى التي تثير اهتمامه.
- ثق في رغبة الطفل: إذا كان الطفل يرفض الأكل أحيانًا، أو يأكل كمية صغيرة فقط، فلا بأس في ذلك.
- ابق حصة الطفل من الطعام صغيرة: إن معدة الطفل الصغير أصغر كثيرًا من معدة الشخص الراشد.
- التنويع في الطعام: اعتماد أنواع طعام صحي متماثلة دومًا وعدم التنويع فيها أمر منفر أيضًا للأطفال.[1]كيف تربي طفلك ليأكل بطريقة صحية | UNICEF Parenting
إذا كان طفلك يواجه صعوبة في تناول خضروات محددة، فحاول تقديم النوع المحدد مطبوخًا ونيئًا – فقد يحب الطفل أحدهما ويرفض الآخر.
المحاولة مرارا وتكرارا
نعم، المحاولة مرارًا وتكرارًا هي استراتيجية فعالة لتشجيع الأطفال على تجربة الأطعمة الجديدة. قد يحتاج الأطفال إلى تجربة طعام جديد أكثر من 10 مرات قبل أن يقرروا ما إذا كانوا يحبونه.
هذه الطريقة تساعد الأطفال على التعود على النكهات والملمس، وقد تزيد من احتمالية قبولهم للأطعمة الجديدة في المستقبل.
لذا، حتى لو رفض طفلك طعامًا معينًا في المرة الأولى، لا تتوقف عن تقديمه. قد يحتاج فقط إلى بعض الوقت للتعود على الطعم الجديد.
تعزيز الصحة النفسية للطفل تعرف عليها
تقديم الأغذية المتنوعة
تقديم الأغذية المغذية المتنوعة هو جزء مهم من تشجيع الأطفال على تناول الطعام الصحي. حتى لو لم يأكل طفلك كل ما تقدمه له،
فإن الأمر المهم هو أن تقدم له تشكيلة واسعة من الأغذية المغذية ليختار منها.
هذا يساعد في التأكد من أن طفلك يحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد في تشجيع الأطفال على تجربة الأطعمة الجديدة والتعود على النكهات المختلفة.
التعاون مع طفلك
التعاون مع طفلك في الأمور المتعلقة بالطعام يمكن أن يكون أمرًا مفيدًا جدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تشجيع طفلك على المشاركة:
- التسوق معًا: اصطحب طفلك إلى السوق واسمح له بالاختيار. قد يكون من المفيد أيضًا تعليمه عن أين تأتي الأغذية وكيف يتم زراعتها وحصادها.
- الطبخ معًا: اجعل طفلك يساعد في تحضير الوجبات. قد يستمتع الأطفال بتجربة الأطعمة التي ساعدوا في صنعها.
- تخطيط الوجبات معًا: اجلس مع طفلك وخطط للوجبات الأسبوعية. اسأله عن الأطباق التي يود تجربتها.
- زراعة الخضروات في المنزل: إذا كان لديك مساحة، فزراعة بعض الخضروات في المنزل قد تشجع طفلك على تجربة أطعمة جديدة.
- تذكر، المفتاح هو جعل الأطفال يشعرون أنهم جزء من العملية. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية قبولهم للأطعمة الجديدة والصحية.
ثق في رغبة طفلك
الثقة في رغبة الطفل هي جزء مهم من تشجيعه على تناول الطعام الصحي. الأطفال، مثل البالغين، لديهم أيام يشعرون فيها بالجوع أكثر من الأيام الأخرى.
إذا كان الطفل يرفض الأكل أحيانًا، أو يأكل كمية صغيرة فقط، فلا بأس في ذلك. قد يكون غير جائع، أو قد يكون متعبًا، أو مضطربًا.
إذا كان طفلك ينمو بشكل صحي ويتحرك كثيرًا، فمن المحتمل أن يكون يحصل على الغذاء الذي يحتاجه.
إذا كان لديك أي مخاوف حول نمو طفلك أو تناوله للطعام، فمن الأفضل التحدث مع طبيب الأطفال.
ابق حصة الطفل من الطعام صغيرة
نعم، من الجيد أن نتذكر أن معدة الطفل الصغير أصغر كثيرًا من معدة الشخص الراشد. لذا، قد يكون من الأفضل تقديم حصص صغيرة من الطعام والسماح للطفل بطلب المزيد إذا كان لا يزال جائعًا.
هذا يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الضغط على الطفل لتناول كميات كبيرة من الطعام، والذي قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الأفضل تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة، بدلاً من التركيز على طبق واحد كبير.
التنويع في الطعام
التنويع في الطعام هو عنصر مهم في تشجيع الأطفال على تناول الطعام الصحي. تقديم نفس الأطعمة يومًا بعد يوم قد يكون مملًا للأطفال، وقد يجعلهم يرفضون تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، التنويع في الطعام يساعد في التأكد من أن طفلك يحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور.
إليك بعض الأفكار لتقديم تنويع في الطعام:
- تجربة أطباق جديدة: حاول تقديم أطباق جديدة ومثيرة للاهتمام بانتظام. قد تشجع هذه التجارب الجديدة طفلك على تجربة أطعمة جديدة.
- تقديم الأطعمة بطرق مختلفة: قد يكون للأطفال تفضيلات مختلفة لكيفية تحضير الأطعمة. قد يحب طفلك الخضروات المشوية ولكنه لا يحبها مسلوقة، على سبيل المثال.
- إضافة التوابل والأعشاب: قد تساعد التوابل والأعشاب في إضافة نكهات جديدة ومثيرة للاهتمام إلى الأطباق، مما يجعلها أكثر جذبًا للأطفال.
- إشراك الأطفال في التحضير: قد يستمتع الأطفال بتجربة الأطعمة التي ساعدوا في صنعها. اجعلهم يشاركون في تحضير الوجبات ويختارون المكونات.
تذكر، المفتاح هو جعل تناول الطعام متعة ولا يشعر الأطفال بالضغط على تناول أطباق محددة.