الإفراط في التفكير طرق تساعد على التخلص منه

ما هو الإفراط في التفكير؟

إن الإفراط في التفكير هو ذلك التفكير الزائد يقودك الى طرح أفكار غير واقعية و استنتاجات غير صحيحة.

ويكون التفكير المفرط اما بالتفكير الزائد  حول الماضي أو التفكير الزائد حول المستقبل.

إن الإفراط في التفكير ينتج عنه أضرار صحية كثير مثل الاكتئاب والتوتر وحتى الخوف من المستقبل.^[1]شرح معنى “التفكير المفرط” (Overthinking) – دليل مصطلحات هارفارد بزنس ريفيو (hbrarabic.com)^[2]6 Tips to Stop Overthinking | Psychology Today

خطر الإفراط في التفكير

تشير العديد من الدراسات أن الإفراط في التفكير يعرقل الكثير من الأمور الحياتية.

وقد يضر الإفراط الزائد في التفكير الى اضطرابات في الصحة العقلية.

وتشير بعض الدراسات ايضا ان الافراط في التفكير يدخلك في دوامة عاطفية خطيرة،

ويلجأ البعض للتخلص من هذه العاطفة الى تعاطي المخدرات وشرب الكحول التي تسبب خطرا كبيرا على المجتمع.^[3]6 Tips to Stop Overthinking | Psychology Today

طرق تساعد على التخلص من الإفراط في التفكير

عادة ما يستغرق التخلص من الإفراط في التفكير عدة أشهر وربما قد يستغرق عدة سنوات.

ولكن مع التدرب على بعض الطرق قد تساعدك في التخلص منه.

ضع هدفا للتخلص من الإفراط في التفكير

أحيانا يصعب على البعض قبول فكرة أن لدية مشاكل نفسية او الافراط في التفكير او غيرها من المشاكل،

ولكن لكي تعالج هذه المشاكل يجب عليك ان الاعتراف بها.

لكي تعالج مشكلة الإفراط في التفكير يجب عليك الاعتراف بها ورسم هدف حقيقي ونية خالصة للتخلص منه وعلى نياتكم ترزقون.

السيطرة على أفكارك

من السهل جدا السيطرة على أفكارك ولكن قد يصعب الأمر عند الذين يعانون من التفكير الزائد أو القلق.

عندما يتحول التفكير الى تفكير سلبي يجب عليك تحويله إلى تفكير ايجابي.

قد تصادف أحيانا أشياء سهلة المنال ولكن تجد أن عقلك يخبرك انها مستحيل و يصل بك الأمر الى الخوف من أشياء لا يجب الخوف منها.

ولكن تفكيرك السلبي هو من أخبرك بذلك. يجب عليك تجنب هذه الافكار وتحويلها الى ايجابيات تساعدك على التخلص منها.^[4]15 Ways to Stop Overthinking and Worrying About Everything – Lifehack

لا تستمع إلى أفكارك السلبية

تصادف أحيانا عند وضع أهدافك اليومية وانت متحمس من قبلها بيوم للوصول الى تحقيقها ، صوتا داخليا يخبرك بعدم مقدرتك على تحقيقها.

وقد ينتج عن هذا ضياع كل ما كتبت من الأهداف. يقول الدكتور فايرستون أن الوقوف في وجه صوتك الداخلي السلبي من التمارين الأكثر فعالية،

وهي تغير انا الى انت. فمثلا تغير عباره انا لا استطيع فعل كذا الى انت^[5]Are You Overthinking Everything? Here’s How to Stop! (psychalive.org) لا تستطيع ويقصد به صوتك الداخلي أو أفكارك السلبية.

مما يساعدك في الوقوف في وجه أفكارك السلبية والتغيير نحو الأفضل بإذن الله.

ممارسة الرياضة

إن الجلوس في أوقات الفراغ هو أكبر خطر لتزايد الإفراط في التفكير، وبدلا من الجلوس في المنزل بلا عمل قم بممارسة الرياضة.

إن ممارسة الرياضة بحد ذاتها لها ايجابيات جيدة على الصحة النفسية،

وعند ممارسة الرياضة وخاصة الرياضة التي تصل جسمك الى التعرق تجنبك الوصول الى الافكار السلبية والانخراط في فرط التفكير الزائد.

الاستماع والقراءة

الاستماع الى اشياء مفيدة والتركيز عليها لدرجة وصولك إلى التفاعل معها يجنبك الإفراط في التفكير.

كذلك هو الحال في القراءة، ليس المقصود هنا قراءة كتب غير مفهومة وانما اختيار قراءة تحبها تجنبك التفكير أثناء القراءة.

نصائح لتجنب الصعوبة في التركيز

الاسترخاء والتأمل

حدد يوما تبتعد فيه عن مشاغل الحياة وضغوطاتها وقم بالاسترخاء

حتى ولو اضطررت الى السفر والاستجمام في مكان جميل ترتاح فيه، تأمل وتفكر في مخلوقات الله.

رتب ميزانيتك

إن الكثير من الناس ما يعانون من القلق المفرط تجاه مصدر المال،

خاصة لتلبية الاحتياجات العائلية. مما يسبب كثرة التفكير في إتمام هذه المتطلبات.

لكن الالتزام بوضع ميزانية خاصة وكسب الوقت في التطور والتخطيط يساعد على حل هذه المشكلة.

فبدلا من التفكير بعدم كسبك المال المناسب في تحسين وضعك فكر كيف استغلال الوقت حول كيفية اكتساب المال.

الالتزام بتعاليم الدين

من المهم جدا الالتزام بتعاليم الدين فهي مصدر مهم لتجنب الإفراط في التفكير،

فلو قمت بالالتزام في مواعيد الصلاة مثلا سوف تتعلم كيفية الالتزام بالوقت.

ان الثقة بالله تمنحك الشعور بالوصول إلى الأشياء ولو كانت بعيده.

ان الثقة والتوكل على الله هي من أساسيات الابتعاد عن كل تفكير سلبي.