الصحة العقلية والصحة النفسية
أن الصحة العقلية والنفسية في الحقيقة هي من أهم الجوانب الحياتية ويمكن أن تكون أهميتها لا تقل عن الصحة البدنية، فقد تؤثر على الكثير من الجوانب في حياة الانسان مثل الاكتئاب والعوامل البيئية الاخرى. ولها ارتباط كبير بحياتك الاجتماعية ،والحياة الاسرية.
ومن المعروف ايضا ان مشاكل الصحة العقلية تسبب الكثير من الأمراض البدنية، كذلك هو الحال فإن المشاكل البدنية
قد تسبب مشاكل في الصحة العقلية. الحل الوحيد لتحسين الصحة العقلية هو تعلم كيفية إدارة ضغوطات هذه الحياة وجعلها من أولويات حياتك.
ما هي طرق تعزيز الصحة العقلية والنفسية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن التمارين الرياضية ليست لتحسين الصحة البدنية فقط، وإنما تلعب دورا كبيرا في تحسين الصحة العقلية،
تساعد التمارين الرياضية بشكل منتظم على تحسين على اللياقة البدنية والتي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.
كما تساعد على تجنب زيادة الوزن والتمتع بالوزن الصحي المثالي.
عند ممارسة الرياضة يفرز جسم الإنسان على هرمونات تساعد على تحسين المزاج وتقلل من التوتر،
لذلك غالبا ما تشعر بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة الشعور بالاسترخاء.
ليس من الضروري الإجهاد في ممارسة الرياضة نصف ساعة من التمارين الجادة كافية لجعل عقلك في حالة صحية جيدة.
حافظ على النوم
عدم أخذ وقت كاف من النوم يؤثر سلبا على مزاجك اليومي مما يجعلك منفعلا في اغلب الاوقات وسريع الغضب،
وذلك أيضا مما يؤثر على الصحة العقلية ،النوم في اليوم ثمان ساعات يوميا كافية لراحة جسمك.
ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعات وابتعد عن الشاشات الالكترونية قبل ذهابك إلى النوم بساعة.
ممارسة الامتنان
وهذا ما يقصد به ان تكون شاكرا لكل شيء جديد في حياتك وعدم التذمر والمقارنة،
وذلك يكون اما عن طريق تفكيرك او حتى عن طريقة كتابته في دفترك الخاص.
يجب عليك أن تعود نفسك على ممارسة الامتنان للأشياء الجديدة في حياتك عليك ان تشعر بالرضا وأن تحمد الله على النعم التي رزقك الله إياها.
ومن ممارسات الامتنان ايضا ان تشكر الاخرين الذين قدموا لك معروفا حتى ولو كان شيئا بسيطا،
فمثلا عند الانتهاء من المحاسبة في المحلات التجارية قل للمحاسب شكرا واجعله يشعر أنك ممتن له.[1]How to Improve Mental Health: MedlinePlus
طور علاقاتك الاجتماعية
بناء المزيد من العلاقات الجيدة هي داعم نفسي قوي ومفيد للصحة العقلية وبطبيعة الحال فإن الإنسان خلق ليكون اجتماعيا.
إن بناء العلاقات الاجتماعية ليس بالأمر الصعب فكل ما عليك فعله اولا هو التحسين الذاتي،
وهو أن تتقبل نفسك فكيف تريد من الناس أن يقبلوك وانت لا تتقبل نفسك.
درب نفسك على التسامح وابدأ ذلك مع نفسك ابدأ في مسامحة نفسك على كل شيء،
وبذلك تكتسب نوعا من مسامحة الاخرين وهذا بدوره يعزز من بناء علاقات جيدة مع المجتمع المحيط بك.
مفهوم الصحة النفسية وعلاقة الصحة النفسية بالتخطيط المالي
كن ايجابيا
ركز دائما على الايجابية وابتعد عن الأفكار السلبية، ربما قد تمر ببعض المواقف الصعبة مثل،
الحزن والغضب وهذا لا يعني انها مشكلة كبيرة فهي قد تساعدك للمضي في التعرف على كيفية حل هذه المواقف والتغلب عليها.
استغل المواقع الحديثة في التعلم والتدرب على كيف ان تكون ايجابيا، استغل وقت الفراغ في تنمية مهاراتك.
طرق أخرى لتحسين الصحة العقلية
- تخصيص وقت للاسترخاء
- التعرض لأشعة الشمس في الوقت المناسب
- التواصل مع اقربائك
- الاعتناء بالصحة
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
- التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
- تنظيم الوقت
- قضاء بعض الوقت في الخارج
- خصص وقتا لضحك او ابحث عن مشاهد مضحكة
- استكشف بعض الأماكن في بلدك
- حدد أهدافا يومية
- شارك مجتمعك
- استشر مختص
خلاصة الصحة العقلية
ان الصحة العقلية لها دور مهم في حياتنا ،وربما تكون هناك العديد من العوامل خارج عن إرادتك تؤثر على الصحة العقلية.
لكن توجد العديد من الطرق التي يمكنك استغلالها لسيطرة عليها ، ويجب ان تعلم ان التغير يجب ان يكون خطوة بخطوة
ولا يكون التغير دفعة واحد بالكامل ، يجب عليك ايضا مساعدة نفسك على التأقلم بمعطيات الحياة وتقبلها وعدم الانجراف
فالتفكير السلبي الذي يصعب الهروب منه ووجب التنبيه في حالة تدهور الصحة العقلية يجب عليك استشارة شخص مختص.
مصدر