الاستراتيجيات التي تستخدم لزيادة الراحة اليومية التأمل والاسترخاء
يمكن استخدام العديد من الاستراتيجيات لزيادة الراحة اليومية التأمل والاسترخاء وتتمثل في عدة نقاط:
- تحسين نوعية النوم.
- تحديد الأولويات والتخطيط للأنشطة المهمة.
- تحديد الانشطة التي تسبب الاجهاد والتعامل معها بشكل فعال.
- التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- تقليل استخدام الكافيين والبعد عن الكحول.
- ممارسة الرياضة.
- التأمل والاسترخاء
التأمل والاسترخاء في الحياة العصرية
يمكن تطبيق التأمل والاسترخاء في الحياة اليومية.
- التنفس العميق، والمنتظم ، والتركيز على الانفاس.
- التركيز على مشاعر الحب والعاطفة.
- القراءة والتدبر.
- الالتزام بالصلاة والعبادة.[1]أبرز تمارين التأمل والاسترخاء مختلفة تماماً عما تعرفيه (emarat-news.ae)
ماهي الفوائد الصحية للتأمل والاسترخاء؟
تشير العديد من الدراسات الى التأمل والاسترخاء وفوائده الصحية.
كما أنه يساعد على علاج العديد من الأمراض منها:
- القلق والتوتر.
- الربو.
- السرطان.
- الاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الالام المزمنة
طرق تساعد على التخلص من الاكتئاب
كما يمكن للتأمل أن يوفر للإنسان الهدوء، والتوازن والسلام الذي بدوره يفيد كلا من الصحة النفسية والصحة البدنية.[2]التأمل: خذ استراحة لتقليل الضغط النفسي أينما كنت – Mayo Clinic (مايو كلينك)
هل يجب أن نكون في مكان هادئ عند التأمل؟
نعم يجب ان يكون التأمل بعيدا عن ضغوطات الحياة، وفي مكان هادئ ، ويجب ان يكون المكان بعيدا عن المشتتات.
وتساعد البيئة المطمئنة على التركيز في عملية التأمل ، وتجنب جميع المشتتات والبعد عن الأفكار الغير مريحة.
طرق تساعد على التأمل والاسترخاء
هناك العديد من الطرق تستخدم لتطبيق ، وتحقيق الراحة النفسية، وكما ذكرنا منها التأمل والاسترخاء، ويمكن ان يساعد التأمل والاسترخاء في تحقيق الراحة النفسية.
كذلك التخلص من القلق ، والتوتر، كما يمكن ان يستخدم الاسترخاء لتحسين الراحة النفسية والتخلص من التوتر والقلق.
وهناك بعض الطرق التي تساعد على ممارسة التأمل:
- البعد عن السلبيات
- المشي والتأمل
- المشي والقراءة
- تكرار كلاما ايجابيا
وهناك ايضا بعض التمارين التأمل والاسترخاء مختلفة، وهناك نوعان اساسيان من التأمل هما البصيرة، والتركيز، ويمكن استخدامهما لتحقق الراحة النفسية.
انواع التأمل
هناك العديد من انواع التأمل وسنركز على نوعين فقط.
1-تأمل الادراك الذهني
هو احد انواع الـتأمل، والذي يتطلب وعي وتركيز على شيء واحد، اغمض عينيك، وركز على النفس ، وكن مراقب للأفكار حتى تتلاشى.
يمكن ان يساعد التأمل الادراكي على تحسين الصحة العقلية، والجسدية، وتقليل الاجهاد والقلق.
2-التأمل التركيزي
هو الاخر احد انواع التأمل، ويتطلب تركيزا كاملا على شيء واحد، وهو ممتاز للذين يحتاجون الى تركيز زائد في حياتهم، يمكن ان يساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية.